Tips Para evitar el sobrepeso y Obesidad en tus hijos pequeños

El sobrepeso y la  obesidad infantil representan,  hoy en día,  un grave problema de salud pública en todo el mundo; demanda de acciones inmediatas para detener su avance.

Para prevenir la obesidad infantil se requieren estrategias a través de acciones coordinadas entre el gobierno, industria, organizaciones comunitarias, escuelas, familias y profesionales de la salud, cada uno con acciones definidas.

Obesidad infantil
Obesidad infantil

Como padres de familia podemos contribuir en un gran porcentaje a evitar que esta  se desarrolle.

Un niño sufre de obesidad cuando la cantidad de grasa en su cuerpo es tan excesiva que empieza a afectar su salud y  bienestar. Esta condición le puede traer al infante problemas como depresión o rechazo social y si no se combate a tiempo podría desencadenar otras diversas enfermedades.

Establecer algunas reglas o acciones en la crianza de los niños desde que son pequeños puede evitar que caigan en laobesidad.

  1. Enseñar al niño a desayunar siempre, ya que es la comida principal del día.
  2. Evitar ofrecer alimentos muy dulces o salados para evitar fomentar el gusto por los mismos.
  3. Ofrecer  diariamente verduras y frutas que debe aprender a aceptar.
  4. Evitar el consumo de alimentos con alta densidad energética y/o con elevado contenido de ácidos grasos saturados y trans, azúcares añadidos y sodio.
  5. Promover el consumo de agua potable.
  6. Promover el consumo de colaciones saludables y nutritivas entre comidas.
  7. Realizar 60 min de actividad moderada o vigorosa/día (puede ser distribuida durante el día en sesiones de 10-15 min/sesión).
  8. Como parte de los 60 min, hacer ejercicios que promuevan fuerza muscular, estiramiento, y ejercicios para el fortalecimiento de huesos.
  9. Realizar actividades familiares en espacios exteriores (jugar, andar en bicicleta, caminar).
  10. Limitar el tiempo de ver televisión y videojuegos/computadora a menos de 2 h diarias.
  11. La alimentación debe ser completa, variada, suficiente, adecuada e inocua.
  12. No forzarlos a comer todo lo que está en el plato.
Prevención de obesidad infantil
Prevención de obesidad infantil

La prevención de obesidad infantil es una responsabilidad de todos, que requiere de esfuerzos individuales y cambios en la sociedad de manera conjunta.

Además de los padres, los médicos generales, médicos familiares, pediatras, enfermeras, nutriólogos y otro personal de salud debe involucrarse, como un personaje clave, en la prevención de obesidad, por ello es importante que los niños estén en chequeos constantes.

Redactado por:
Lic.Nut.Leticia Correa Alcocer

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